Иммунитет — это невидимая армия внутри нашего организма, которая защищает нас от вирусов, бактерий и чужеродных клеток. Иммунолог-аллерголог ВОКБ Ольга Рогова объяснила, как работает эта система, почему она ослабевает и что делать, чтобы поддерживать её в тонусе.
Иммунная система работает в три этапа : сначала распознаёт свои клетки и чужие, потом уничтожает врагов и, наконец, запоминает их «в лицо», чтобы в следующий раз атаковать быстрее. Всё это слаженно происходит благодаря взаимодействию центральных органов, где рождаются иммунные клетки, и периферических — где они готовятся к бою и создают антитела.
Причин для ослабления иммунитета много: хронический стресс, недосып, неправильное питание, переохлаждение, вредные привычки, а также тяжёлые болезни вроде ВИЧ. Симптомы снижения защитных сил легко заметить: частые простуды, медленно заживающие раны, постоянная усталость и вспышки герпеса.
Укрепить иммунитет можно комплексно. Основу составляет правильное питание — белок, клетчатка, кисломолочные продукты, потому что 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Сон не менее важен: во сне вырабатываются вещества, помогающие иммунитету учиться и бороться с инфекцией. Контроль стресса тоже критичен — высокий уровень кортизола подавляет защитные силы. Регулярная умеренная физическая активность улучшает циркуляцию крови и лимфы, а закаливание, например контрастный душ, тренирует сосуды и резервы организма.
Витамины нужны только при их дефиците — избыток не помогает и может навредить. Ключевыми считаются витамин D, С и цинк. И, конечно, вакцинация остаётся самой безопасной «тренировкой» иммунной системы — она позволяет организму распознать опасного врага без болезни.
Эксперт подчёркивает, что любые меры, особенно приём добавок и закаливание, лучше согласовать с врачом.
Автор: Ксения Коренева
