Каждому знакомо состояние, когда ночью сон никак не приходит, а на утро ждут важные дела, требующие полной сосредоточенности. Врач-невролог Владимир Мартынов поделился с РИА Новости советами о том, как бороться с бессонницей и наладить полноценный ночной отдых. Его рекомендации касаются изменений в повседневных привычках и простых, но эффективных действий, которые помогут быстрее уснуть и улучшить качество сна.
Одним из главных советов Мартынова для тех, кто сталкивается с трудностями засыпания, является отказ от гаджетов за час до сна. Смартфоны, планшеты и компьютеры излучают голубой свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Если отложить телефон в сторону, глаза и мозг будут меньше возбуждаться, а это способствует более естественному погружению в сон.
Яркий свет перед сном также негативно влияет на способность организма расслабляться. Мартынов советует приглушить освещение в комнате за час до сна, создавая более уютную и расслабляющую атмосферу. Это можно сделать, используя лампы с теплым светом или регулируя яркость на уровне, который напоминает закат.
Вечерний теплый душ помогает телу снизить температуру, что способствует наступлению сна. Также Мартынов рекомендует практиковать медитацию или другие расслабляющие техники перед сном. Медитация помогает снять накопившееся напряжение и тревожные мысли, создавая подходящее состояние для быстрого засыпания.
Важнейший аспект здорового сна — это регулярность. Как подчеркнул врач, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные. Такой распорядок настраивает организм на естественный ритм, благодаря чему сон становится более глубоким и полноценным.
Владимир Мартынов отметил, что хронический недосып может привести к ряду серьезных последствий. Среди них — проблемы с концентрацией, повышенная утомляемость и даже ослабление иммунной системы. Недосып влияет на способность мозга "очищаться" от метаболических отходов, которые накапливаются в течение дня. Этот процесс является своего рода "ночной уборкой", которая позволяет нам чувствовать себя отдохнувшими и быть более сосредоточенными на следующий день.
Таким образом, улучшение "гигиены сна" — это не просто отказ от гаджетов перед сном или снижение яркости света. Это изменение подхода к своему образу жизни, которое поможет снизить уровень стресса, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Если эти советы войдут в привычку, многие проблемы с засыпанием могут решиться, а сон станет более здоровым и крепким.
Автор: Кристина Смирноваcher-poisk.ru
